高中100米业余训练方法探究

　　摘要：近年来，各种短跑项目在各种体育项目中得到了迅速发展。苏炳添以9.99秒的成绩，成为第一批参加世界锦标赛的亚洲运动员，确立了他们在100米短跑中的地位。本文从百米的技术结构和各项素质的培养入手，为我国高中百米的培养提供理论参考。

　　关键词：高中;100米业余训练;方法论;探索

　　1.研究的目的

　　在国家体育高考100m作为体育专业学生的基本训练项目中，不仅需要体育专业学生有良好的体育素质，而且要有科学的训练手段和方法。大部分的高中体育学生都是先接触比较正规的体育训练，因此有必要相应地了解短跑训练。百米赛跑属于短跑的范畴。它属于一种技术力量训练。因此，只有勤奋和毅力才能达到一定的水平。在高中学生的力量培养中，要更加重视对他们的技术培训。特别是对一些有天赋的高中生来说，特种部队的训练是非常必要的。

　　2.研究方法.

　　2.1针对中学生的100米特种部队的试验调查

　　进行调查表，对高中100公尺特种部队进行实验调查。首先，选定调查对象从高中挑选20名男子短跑运动员。他们年龄在17到19岁之间，要注意运动员是否受伤。然后利用观测、网络查询、数据和实验等方法进行了探讨。

　　2.2中学生100米专项力量训练理论

　　特种部队训练是指根据运动员适应特殊训练和比赛要求的特点，对运动员的特殊技术进行提高的一种训练项目，使运动员的表现得到提高。因此，在100米专项力量训练中，高中生应注意髋轴的高速摆动运动，通过保持重心的比例来提高运动员的成绩。特种部队训练是通过加强运动员在运动过程中的力量特性、运动特性、心理特性和肌肉特性来加强训练，从而达到100米特种部队训练的效果。在正常情况下，特种部队的短跑训练包括四个方面：爆炸力训练、挥臂训练、以臀部为力轴练习，以及以手掌脚趾和踝关节为基础的小肌肉群，并注重权力发展的周期性规律。在不同的特殊活动中注意肌肉收缩的强度，以提高百米跑的训练表现。

　　2.3启动和快速运行技术训练(一)开始运行技术模仿练习。练习方法：1在每个地方到位时，身体重心均匀地放在手臂、膝盖和脚之间，重心略向前;2在“准备”时，臀部慢慢抬高，重心在双手之间移动，集中听枪声或哨声;当我们出发时，我们听到枪声，快速地踩在后面。同时，两只胳膊使劲地摆动着，前后用力地摆动着。树干一直向前，没有太早抬起。(二)开始后加快跑步练习。起跑后着陆的第一步不应太大。保持树干向前倾斜，继续向前跑。在这一阶段，双腿主动抬起，大腿完全抬起，手臂来回摆动，使身体逐渐上升，步长逐渐增加，脚的轨道逐渐变成一条直线。练习的方法是：1个站立式开始练习;2个半蹲式开始;3型开始;4拖式蹲式开始。开始和速度训练。练习方法是：(1)站起跑30-40米;(2)半蹲起跑30-40米;(3)蹲起跑30-40米。此外，用于开发特殊能力运行的强度大于以往技术演练的强度。

　　2.4速度训练(1)加速跑步。无论是技术训练还是特殊的速度训练都是一种有效的练习手段。(2)在台阶之间奔跑。加速至最高速度，并通过10-20米的距离保持最高速度。练习方法：行走间20米+10米，行走间20米+20米。(3)反复跑。以立式跑步开始，以预先设计的速度跑所需的距离，跑60米，跑100米的练习不应过多。

　　2.5重复速度耐力跑的节奏。一般来说，重复跑等于、短于、长于特定距离。运动强度为70%-80%。间隔休息通常使心率恢复到每分钟120下。这是适当的。练习方法有：重复跑1米(长100米);重复跑2米(长100米);重复跑3米(长200米);重复跑3米(长400米);重复400米(长400米)。(1)间歇跑步。与重复运行类似，休息时间受到严格控制。当现在的组还没有完全恢复时，开始下一组练习，这样身体就可以增加其“氧债”的能力。运动强度控制在80-90%。(2)速度变化。变速跑对发展速度耐力和改善厌氧代谢是非常有效的。通常在慢跑结束时，心率回复到每分钟140-150次左右，练习效果更佳。练习方法是：1米快+100米慢，70%的力量是跑步阶段，约1分钟休息后慢跑。2,150米快+50米慢，奔跑强度60-70%，约1分钟休息后慢跑。3100米快+100米慢+200米快+200米慢+100米慢，练习强度约60%。节奏在跳动。节奏跑步是指在一个跑步段落中改变跑步的节奏。与变速跑不同，中速的节奏变化不明显。练习方法100米跑。每隔20米设置一个标志，由加速度，交替至末端，一般较快。

　　2.6一般耐力训练.虽然一般耐力运动在短跑训练中所占的比例很小，但根据人体能量代谢的基本原理，只有具备较强的有氧代谢基础，才能更有效地发展厌氧代谢能力。此外，有氧代谢也会影响运动员训练后的疲劳消除。在进行特殊训练时，不应忽视一般的耐力训练。特别是对于年轻的业余运动员，训练的比例应该更高。1.下肢力量和爆炸力训练。练习是：(1)站立跳远。(2)多阶段跳跃。(3)建立多层次的跳高实践。(4)轻载跳跃运动。2.上肢、肩膀和躯干的训练。练习方法包括杠铃练习(抓举、推荐、挺举)来发展上肢和躯干力量。杨晨端起座位，垂下双腿，“两头跳”，以增强背部肌肉的力量。所有形式的实心球或光球形成了爆发力和整体协调的有效手段。

　　3.结果与分析

　　高中业余体育训练的内容、方法和手段各不相同。然而，一般的要求应该遵循学生成长和发展的规则，以及运动技能的形成。培训必须最大限度地发挥学生的潜力和积极性。同时，要重视学生的可持续发展和学生的积极参与。总之，在竞技体育训练和竞赛中，只有心理能力的配合才能充分体现运动员的体能、技能、战术能力和竞技智力。在实践的基础上，我们认识到中学生的训练应从以下几个方面入手：1)技术规格;2)速度训练;3)爆发力训练;4)心理辅导等，从而强调在训练中加强运动技术，以培养学生各方面的能力，使学生能全面发展。

　　体育论文投稿刊物：体育文化导刊所刊载文章的作者主要为各级体育行政部门的管理者以及国内外从事体育人文社会科学研究方面的专家和学者，载文具有较高的政策理论和学术研究水平，面向的读者群主要是体育管理者、体育科技工作者、体育教师、教练员以及体育院校(系)在校生等。

　　4.结论和建议

　　众所周知，100米业余训练是各种运动的基础。做好百米运动的训练，提高学生的运动技能，可以促进学校群众体育活动的发展。照顾好各级体育专业学生，为国家培养和输送优秀的体育后备人才，是中学体育教师的职责所在。我认为学校的成就与学校领导的关注和体育老师的努力是分不开的。我们的方针是：立足于学校，长期规划从第一天起建立梯队，刻苦科学的系统训练;培养优秀学生形成优势，加快提高学校田径运动的技术水平

　　5.参考文献

　　[1]余岳云;;高中短跑教学中的理论要点[J];内江科技;2011年02期

　　[2]张阿咪;中学短跑训练中的RV练习法实验研究[J];宁波教育学院学报;2001年01期

　　[3]张勇胜;李勇;;浅析我国高中体育特长生短跑快速力量训练[J];体育师友;2008年02期

　　作者：张斌