健身气功八段锦锻炼对特勤疗养员睡眠质量的影响

　　【摘要】目的探究健身气功八段锦锻炼对特勤疗养员睡眠质量的影响。方法选取2019年1月-2019年12月在我院疗养的特勤疗养员89人，随机分为两组，对照组给以常规睡眠知识的健康宣教，干预组除了常规睡眠知识宣教还参加健身气功八段锦锻炼，每周练习5次，每次1小时，共1月。采用匹兹堡睡眠质量指数量表对两组进行调查。结果健身气功八段锦锻炼有助于促进特勤疗养员睡眠质量。

　　【关键词】健身气功八段锦;特勤疗养员;睡眠质量

　　睡眠是人类最重要的生理活动之一，睡眠质量对人的身心健康生活情况有着重要的影响。根据中医理论，心神失养、脏腑功能失调会导致睡眠质量下降。[1-2]然而健身气功八段锦的锻炼，通过每一招式刺激身体各经络及穴位，改善睡眠，达到养生保健功效。

　　1对象与方法

　　1.1研究对象

　　2019年1月-2019年12月，随机抽取在我院疗养的特勤疗养员89人作为观察对象，将其随机分为两组，其中参加常规锻炼的为对照组，参加健身气功八段锦锻炼的为干预组。89名特勤人员均为男性，年龄19-43岁，军龄1-25年。

　　1.2干预方法

　　对照组给予常规的健康宣教，包括良好环境，睡前温水泡脚，少喝水，不宜激动等。干预组在实施常规宣教基础上进行八段锦健身气功。八段锦气功是针对肝、脾、肾、肺、胃等脏器进行调理，同时也对头颈、肩、腰等部位进行锻炼，从整体上调节人体的五脏六腑，疏通气血经络,是全面调养身体的健身气功。共八式[3]①双手托天理三焦，双手交叉后，缓慢上举至头部上方，掌心朝上，注意呼吸节奏，双手升而吸，降呼。②左右开弓似射雕，手臂左右对拉呈开弓状，指尖朝天，马步扎稳，双臂开合之间有发热酸痛之感。③调理脾胃须单举,双臂交替上下伸展，手部尽量上下撑开，配合呼吸调节体内气韵的运转。④五劳七伤往后瞧，左右转动头颈部，手臂尽力向后翻转。

　　⑤摇头摆尾去心火，马步下蹲，颈部和腰部同方向做前后旋转动作。⑥两手攀足固肾腰，手放于双肋部弯腰，双手指尖尽量接触地面，后缓缓起身。⑦攒拳怒目增力气，扎马步后左右手交替出拳，尽量睁大双眼目视前方。⑧背后七颠百病消，全身放松，踮起脚尖后随身体重量起落。培训与训练:前3d对对照组成员进行集中培训，每天1次，每次60mmin,共3次。第1次讲解和示范八段锦气功步骤,进行集体练习;第2次集体训练并逐个指导练习;第3次加强练习、纠正错误。集中培训后，每天下午15：00点由体训科专业人员带领练习，练习内容包括：常规热身运动10min;八段锦练习45min;整理放松5min。每位成员要达到每次至少60min、每周至少5次、共1个月的训练时间。

　　1.3观察指标

　　采用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)进行睡眠质量调查。该量表由主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、安眠药物使用、日间功能7个子量表23个项目组成，每项评分，各个子量表分别以4级(0~3分)该量表累积得分为PSQI总分，重测信度为Cronbach'sa系数为0.84,以PSQI总分7分作国成年人0.85,睡眠质量问题的参考界值PSQI总分>7分为有睡眠问题。

　　1.4统计学方法

　　所有数据采用SPSS19.0统计软件进行分析，计数资料采用X2检验，计量资料采用t检验。

　　2.结果

　　干预前后睡眠质量的比较干预前两组睡眠总分及各维度得分差异无统计学意义(p>0.05).干预后，观察组的睡眠总分主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍和对日间功能的影响明显低于对照组，差异有统计学意义(p>0.05);而睡眠药物的应用差异无统计学意义(p<0.05)。

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　　3.讨论

　　本研究结果显示，健身气功八段锦的锻炼确实能改善特勤疗养员睡眠质量。根据中医理论，心神失养，脏腑功能失调会导致睡眠质量下降，其中心肝脾肾功能失调与睡眠尤为相关。八段锦第五式“摇头摆尾去心火”对于因心火旺盛出现的失眠、多梦等有良好的改善作用。第一式“两手托天理三焦”与第四式“五劳七伤往后瞧”通过调畅气机，使肝脏的疏泄功能正常，对于心情抑郁，急躁易怒引起的失眠有很好的调理作用，《皇帝内经》有言“胃不和，则卧不安”，八段锦的第三式“调理脾胃须单举”通过上肢一松一紧的上下对拉，牵拉腹腔，按摩中焦脾胃，使脾胃安则卧宁。

　　本研究显示来本院疗养的部队官兵普遍存在睡眠质量问题;应该引起足够的重视。特别是年轻群体，他们是军队执行各项任务的主力，其健康与否直接影响部队整体战斗力。部队官兵尤其是基层年轻官兵，疗养期间，在常规疗养内容的基础上可以增加健身气功八段锦锻炼，开展相关的健康教育帮助其养成良好的睡眠卫生习惯，保持积极良好的心态。提高疗养质量，使其以更充沛的精力投入到工作和生活当中。

　　参考文献

　　[1]吴佼佼,马红梅,廖春霞,等.八段锦气功在护理领域中的应用现状[J].中华全科医学,2017;15(9):1563-6

　　[2]刘立公,顾杰,沈雪勇.古代文献中心包经及其腧穴主治的统计报告[J].上海针灸杂志,2005,24(5):29-30.

　　[3]刘天君.中医气功学[M].中国中医药出版社,2011:6

　　作者：王帅帅