青少年拳击训练原则及具体的技术训练

　　在体育活动中，拳击逐渐受到更多青少年的喜欢，在一些中小学教育阶段也开展了拳击运动。在本校组建拳击队以来，在各省市比赛中，都取得了较好的名次，也为当地体育学校，体工队输送了优秀的拳击学生。总结以往取得的成功经验，针对青少年拳击运动提供了一套有效的教学方法，青少年拳击运动也应该遵循安全原则，要具有良好的素质外，拳击技术的身法，拳法，步法，防守都有相应的教学准则。

　　关键词：青少年,拳击运动,教学方法

　　一、青少年拳击训练的特殊性，和必须遵循的原则：

　　(一)安全原则，要求教练员(老师)特别强调“安全”的问题。(二)提高身体素质的原则，在拳击训练的过程中，各种计划、安排都应该围绕提高身体素质这条主线进行。(三)思想品德教育的原则。教练员(老师)应该始终对他们进行思想品德教育;爱国主义的教育;遵纪守法的教育。

　　二、身体素质训练：

　　(一)一般身体素质训练：

　　一般身体素质，它包括力量、耐力、速度、协调等等。这些素质，在日常生活中，和在中、小学校的体育课中都有所训练和积累。在参加训练的爱好者中针对个体情况，缺什么补什么。

　　(二)拳击运动的专项身体素质训练：

　　速度耐力，力量耐力、协调性(其中抱括灵活性、柔韧性等)这些是拳击运动所必须的专项身体素质。教练员(老师)在安排练习内容时，应该有意识地把这些专项素质的训练揉和进去。使得训练既不枯燥又能达到训练的目的。也可以用一些活动性游戏作为手段。

　　三、拳击技术训练：

　　拳击技术，可分为进攻技术和防守技术两大类。但这两类技术是不能截然分开的(有进攻就有防守，同时就有脚步的移动身体的相应动作等。是一整套连续的动作)。归纳起来有身法、拳法、步法、防守、等几个方面。

　　(一)青少年拳击拳法的技术训练：

　　1.徒手拳击操：把拳击运动中的各种动作提取出来，编辑成简便的徒手体操，在准备活动中，行进间做。

　　2.在基本拳法训练时，(不管是什么拳法)应该不断强调出拳时，必须和脚步、身体姿式密切配合，做到拳到脚到，一定要同步，每出一拳，都必须有一个脚步移动(那怕是五公分的移动)，目的是不断地来调整自己的重心。如果初学时不注意出拳和脚步的配合，今后补课纠正是十分困难的。

　　3.对于青少年的训练，可以从两人一组(一人做靶)行进中交叉步的左右直拳打手靶开始(打手靶者前进，做手靶者后退，可带拳套做手靶，开始时可以不必太过于要求动作的规范，让初学者放松击打体会出拳的动作)。以改变过去从站架、模墙开始学拳击。这样做不但能提高初学者的兴趣，还能使初学者在第一时间内放松地体会拳击动作。然后在训练中逐步纠正出拳动作中的错误。例如：出拳时只用手臂的力量，没有用身体和腰的力量，出拳时向后拉拳，出拳后拳在外仃留过久没有尽快收回，出拳和脚步没有同步配合等错误动作。

　　4.基本拳法的训练，应该从左右直拳开始;然后摆拳;勾拳。

　　5.行进中打手靶。从交叉步开始打，然后顺步打;前进、后退打到横向移动打，再过渡到接近实战情况的无规则移动中打手靶。反复循环，难度逐渐增加，速度逐渐加快。

　　6.在打手靶的过程中，特别要注意陪养青少年运动员的距离感。(拳击进攻时，最有效距离是。当接近目标时，向前用一个15-20公分左右的沖剌步，同时出拳，拳到脚到，击中目标。注意!只能是一个极快的冲剌步)。这即是技术，也是意识和经验。

　　7.在熟悉了直拳后，可以进行摆拳、勾拳的学习。这两种拳法在中近距离的作战中，是极其重要的。

　　(二)防守技术训练：进攻和防守是一对不可分割的矛盾。因此在学习进攻技术时，必然要学习防守技术。

　　1.防守技术主要有：阻挡格挡(后手拳套阻挡防守、肩臂防守。双臂横向上下防守--这种防守比较老式且较果不好、双臂竖立面前抱头防守--这种防守的方法比较被动，看不见对手的动作，不易反攻。)。拍击防守(前、后手拍击防守)。下潜、躲闪、摇避(利用身体的摇摆、下潜、移动步法，躲开对手的进攻，找到空挡，进行反击。)

　　2.无论那种防守方法，主要的目的，就是要防住对手的进攻，并且能适机反击。才是最有利的、最好的防守。所以应选择较有利的防守方法进行训练。

　　3.初学者可先学阻挡防守，后手手套防守和肩臂防守的方法，这些防守方法比较易于反击。青少年的柔韧性、灵活性、协调性比较好，可多练一些下潜、躲闪、摇避的防守。注意在练习下潜、躲闪、摇避防守动作的同时，一定要加步法的移动和还击的动作。养成防守完成后立即反击的意识。

　　(三)步法、身法的训练：

　　1.踩脚练习是步法训练较简单、有较的方法，应作为一项基本功来练。(在做准备活动时可作训练。既达到热身;又达到训练的目的)

　　2.跳绳是拳击运动的基本功之一。跳绳不但能训练重心快速转移，对提高体能、心脏功能也有一定的作用。所以每次训练课都应该安排跳绳练习的内容(放在准备活动中，或训练课的末尾。青少年初学者的跳绳练习，以二分钟一节为好。)

　　四、实战：

　　(一)两人以实战的状态相互用前手掌摸对方的后肩(主要是训练距离感)。

　　(二)前手拳的条件实战：前手拳直拳的条件实战(可以击打头部或腹部;前手的自由实战(可以用直、摆、勾拳进攻。强调注意防守)

　　(三)前后手拳，直拳的条件实战。

　　(四)自由实战(必须有半年的系统训练基础并掌握较熟练拳击技术的)

　　五、比赛：

　　按照规则和竞赛规程安照体重，参加比赛。其中控制体重的问题，应该特别提请教练员(老师)们注意!尽量按照自然体重参赛。切忌大幅度地降体重和长时间地控体重。这样对青少年的生长发育是有伤害的。对于体重较重的，可以用加强力量练习的办法，来参加他自然体重所在的级别。

　　通过介绍青少年拳击运动的教学方法，为青少年掌握拳击运动提供了一定的技巧，让青少年对拳击技术的训练，步伐，身法等有了一定的掌握，为我国拳击运动带来了帮助，为培养我国的拳击人才提供了帮助，让拳击运动可以在我国继续发扬传承下去。

　　参考文献：

　　[1]赵清.《崇德尚武弘扬传统中国武术文化----中华武术》

　　[2]金向红，武俊昊.《崇德尚武对青少年思想品格的塑造》

　　推荐阅读：拳击文化的起源走向及未来发展

　　在一些体育竞赛中，拳击文化一直受到大家的欢迎，在西方的很多国家也将拳击纳入了实践教学中，从而增强学生的身体素质。拳击的发展历程其实也并不是那么顺利，起源与埃及，运动的创始地是古希腊，衰落是古罗马，复兴是英国，发展则是在美国，于是则是在世界各地流行。拳击文化作为西方国家的文明产物，只有有了文化的支撑，人们才可以理解其发展存在的意义，下面文章针对拳击文化的内涵展开详细研究。