有氧操对中老年妇女的健身作用

　　摘 要:运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法和数理统计法,对西安市激情空间健身俱乐部50名中老年妇女的身体状况，包括心肺功能、心血管功能等状况进行了详细的调查与分析,旨在改善中老年妇女的体质、心理健康状况及体形,从而使有氧健身操对中老年妇女的身心起到积极的健身作用。

　　关键词:有氧健身操;中老年妇女;体质

　　Fitness Function of Arobics on and Middle-Aged Women

　　Autor：Lin Sen Instructs the teacher:Yu Chang-ju

　　Abstract: Using literature material law, expert interview law, the questionnaire survey law and the mathematical statistic law,To the Xi'an some club 50 middle and old ages woman's bodily condition, including condition and so on cardiopulmonary function, cardiovascular function has carried on the detailed investigation and the analysis,Is for the purpose of improving the middle and old aged woman's physique, the psychologically healthy condition and the build,Thus enable to have the oxygen gymnastic exercises to play to the middle and old aged woman's body and mind to the positive fitness role.

　　Key Words: oxygen gymnastic exercises; middle and old aged woman; physique

　　前 言：

　　随着人们物质文化生活的不断改善,强身健体已成为人们追求的一种时尚,健身俱乐部的蓬勃发展，满足了大部分健身群体的需求。在这些群体中,中老年妇女占主流,其锻炼项目主要以有氧健身操为主,另外是舞蹈和慢跑等。随着健美操在我国的逐渐普及,尤其是对中老年妇女极具吸引力。中老年人之所以喜爱健身操,是因为它是一项以操为主，操舞结合,并有音乐伴奏,动作优美,给人们一种心理上的快慰感,运动量可以随意调节,锻炼时简单易行,适合中老年人年龄特征的运动。但是有氧健身操对中老年妇女的体质是否起到促进作用，进行这种锻炼能否提高中老年人的心肺功能、身体状况就显的尤为重要。通过研究和分析进行有氧操锻炼的各项指标来确定其健身作用就是此次研究的目的。

　　1 研究对象与方法：

　　1.1研究对象：凤城市威龙健身俱乐部50名40岁以上的中老年妇女。

　　1.2研究方法：

　　1.21文献资料法：通过查阅中老年人健身锻炼的有关文章数据，对提高中老年人健身锻炼问题分析研究。

　　1.22数理统计法：对收集到的数据进行简单的数理统计和分析，找出规律。

　　1.23专家访谈法：对部分健身教练进行访谈，多方面了解中老年妇女在进行有氧操锻炼时的心理、身体状况并对中老年人健身锻炼方法进行分析，总结。

　　1.24问卷调查法：发放问卷50份对中老年妇女对健身操的态度进行调查。从而了解目前中老年妇女对健身操锻炼的肯定程度。

　　2 结果讨论与分析

　　2.1中老年妇女对健身操的态度

　　在对中老年妇女对健身操的健身价值问卷调查中可看出，被调查的中老年妇女中，都认为健身操能锻炼身体，98%认为坚持健身操能改善体形，96%认为能提高协调性，91%认为能塑造气质。绝大多数中老年妇女对健身操的健身功能持肯定态度，都愿意参加健身操练习。锻炼18周前后，50名中老年妇女体质测试结果对比见表1。

　　2.2 健身操对中老年女性体质量的影响分析

　　人体质量指数是衡量肥胖的标准之一 。中国女性在 40岁以后，一般都开始发胖，这直接影响她们的身体健康。容易导致冠心病、高血压等疾病。实验结果表明：每天参于有氧健身操能使人体质量指数由实验前的(25.96+/-3.22)kg/m.m下降到实验后的(24.41+/-2.91)kg/m.m。人体质量指数降低了6%，健身操运动使体质量下降的主要原因是可消耗大量能量，造成机体能量的负平衡，从而减少体脂的储备量，导致体质量指数下降。无疑，中年后保持较低水平的体脂，对防治动脉硬化、冠心病等心血疾病的发生具有重要意义。

　　2.3健身操对中老年女性肺活量的影响分析

　　肺活量是反映肺最大通气能力的直观指标，实验结果显示，中老年女性经常参与健身操锻炼能显著增大肺活量，由实验前的(2267.9+/-528.5)ml，提高到实验后的(2732.5+/-609.2)ml。肺活量提高了8.3%。这是由于在参于健身操活动时需氧量增加，要求肺通气量，心血管系统功能都相应提高，使呼吸肌的力量增强，胸廓舒缩能力提高，因此增加肺活量的效果较明显，而较大的肺活量正是人体操持旺盛生命力的基础。

　　2.4健身操对中老年女性单脚站立时间的影响分析

　　闭眼单脚站立是反映人体平衡能力的一项简易指标，它与机体右脑平衡协调运动能力，及腿部肌肉力量有关。实验结果表明：受试者实验后闭眼单脚站立时间由(12.06+/-5.45)s延长到(41.79+/-18.21)s，延长了241.7%。这是因为健身操有大量跳跃，转体，扭腰等节奏感很强的全身动作，对增加腿部力量，提高身体协调性及平衡能力大有帮助，所以能有效延长闭眼单脚站立时间。

　　2.5健身对中老年女性反应时的影响分析

　　反应时，是反映神经系统和肌肉灵活性的重要指标。中老年女性随年龄的增长而逐渐减慢。研究显示实验后反应时缩短非常明显。由(0.23+/-0.02)s缩短到(0.22+/-0.02)s。健身操练习是在快节奏的音乐伴奏下身体完成的韵律运动，可有效提高神经系统及身体灵活性，导致反应时的明显缩短。

　　2.6健身操对中老年女性心血管的影响分析

　　由于安静时人体内脏器官活动不甚强烈，功能变化不易显示出来。进行运动时，各器官活动加强，尤其是心脏血管系统的功能明显提高。如心跳加快，血压升高等。因此，心血管运动实验是一种简易评价心血官系统功能的定量负荷实验。主要是通过观察与定量负荷持续运动的时间，运动时心血管的反应及负荷后心率恢复速度关系的指标，台阶指数评定心血管系统功能。

　　台阶指数=上下台阶的持续时间(S)*100/(3次心率之和*2 ) 。

　　研究显示：中老年女性在参加 18周,50min/d,健身操锻炼后，对提高心血管系统的功能的效果非常显著，运动实验心率由实验前的(157.22+/-22.5)次/min ，降低到(129.15+/-18.3)次/min次。这是由于中老年女性，参加健身操时，机体的消耗量增大，需氧量增加，需心脏泵出更多的血液将氧及营养物质输送到全身各器官、组织、以满足组织细胞旺盛代谢的需要。实验证明，经18周的健身操锻炼后，心肺功能就产生适应性变化，心肌收缩能力增强，静脉血回血量增加。因此在 18周后她们在定量负荷后心率明显降低，充分说明了心肺功能明显提高。

　　2.7有氧健身操锻炼对中老年妇女慢性疾病的影响分析

　　另在被调查的50人中，没有人患高血脂、脂肪肝和肩肘炎，另有6.7%老年人的血压还有明显的下降，其它老年人的心血管功能有明显的改善和提高. 据美国曼森等人对72488名年龄在40～65岁妇女的一项为期8 年的追踪研究显示，通过进行体育运动，冠状动脉疾病的发病率降低了30～40%.另还发现进行耐力和柔韧性训练的老年人躯体疼痛明显减少. 可见，有氧健身操的锻炼对中老年妇女慢性病的预防能起到一定的效果.免疫学认为，老年人常见的疾病如糖尿病、肺病和慢性气管炎等病的发生，与机体免疫系统的机能减退有关. 杭州西湖长跑队，年龄为45～81 岁，在浙江医院进行免疫功能测定，自身免疫呈阳性者只有一例，占1.17%;而对照组165人中有17例，占10.3%.这说明长跑练习者自身免疫抗体发生率甚低，这就是体育运动增强机体免疫的结果.在63 人中，一部分人虽然有一些慢性疾病， 但都认为跳健身操对它们没什么影响，　包括高血压患者也没有一点不良反应，而且还有所改善.所以大量的研究证明，运动可使血压趋于稳定，使高血压趋于正常.因为运动可改善大脑皮层兴奋与抑制过程的协调功能，调节大脑皮层与血管的协调性， 提高副交感神经的兴奋性，从而达到降低血管张力，使血压下降.据有关资料记载，美国65岁以上的老年人，72%死于心脏病，在西德也有类似记载.认为患有心脏病若不属危重型，可以跳节奏慢、幅度小、运动量小的老年迪斯科，但只要做到练习得当，不要使心脏跳动过速，把脉搏控制在120 次/min左右即可.可见，有氧健身操运动也是一项适合中老年妇女健身的运动项目，它对中老年妇女来讲，能起到比长跑更有效的效果.

　　2.8有氧健身操锻炼对中老年妇女记忆力的影响分析

　　随着年龄的增长，每人均会出现程度不同的精神老化.识记是感知着的事物在人脑中留下痕迹的过程.反复感知同一事物，可以增强记忆效果.一件事物与自己精神情绪有关，　对个人生活、需要和兴趣至关重要的事容易铭记. 长期参加健身锻炼的中老年妇女大部分都是一些比较喜爱音乐和舞蹈、有一定节奏基础的女性老年人.在研究不同锻炼年限的中老年妇女的行为速度时，发现她们不管是掌握简单的动作过程还是复杂的认识过程， 其速度都是随着锻炼年限的增长而提高. 在被调查的50人中，锻炼时间较长的中老年妇女学习一套比较简单的有氧健身操只花了三次课的时间，就可以熟练掌握并熟记动作;而锻炼时间较短的人则需要5～6次课才能掌握. 所以本人认为，一个人掌握动作的速度除了与一个人本身的技能和活动能力有关之外，很大程度与人的记忆有关，本身学习就是获得知识和经验的过程，所以长期参加健身操锻炼的中老年妇女在长期的学习中增加了知识和经验，在反复感知同一事物时可以增强记忆力.“用进费退”，记忆同样如此，记忆的衰竭表示着精神的衰退，在健身操的练习中，可以通过不断地学习新的动作来促进中老年妇女的信心和生活的乐趣，并可以减轻中老年妇女的自觉衰老感.分析结果认为长期健身操的锻炼对改善中老年妇女的记忆力有很大的作用.

　　3 结论与建议

　　3.1结论

　　3.1 1绝大多数中老年妇女对健身操的健身功能持肯定态度。健身操练习能消耗大量能量，减少体内脂肪堆积，能有效降低人体质量指数。中老年妇女经常参加健身操锻炼能增加肺活量，提高肺通气功能。中老年妇女经常参加健身操锻炼能有效提高机体平衡能力。中老年妇女经常参加健身体操锻炼可提高神经系统灵活性，缩短反应时。有氧健身操的锻炼对中老年妇女慢性病的预防能起到显著的效果.长期健身操的锻炼对改善中老年妇女的记忆力有很大的作用。

　　3.1 2中老年妇女经常参加健身锻炼可提高心血管系统工作能力。中老年妇女经常参加健身操能有效增强体质。有氧健身操不管从内容、形式或运动量上都是适合中老年妇女的，并且对中老年妇女的身心健康起到积极的作用，具有良好的锻炼价值.有氧健身操是一项适合中老年妇女参加体育活动的极好的运动项目.

　　3.2建议

　　有氧健身操对中老年妇女有积极的健身作用,对中老年妇女的精神、心理及体形都有良好的影响。更能预防很多慢性疾病、提高记忆力。经常参加有氧健身操锻炼可以从身心等各方面改善中老年妇女身体状况和心理状态。所以建议中老年妇女应科学的进行有氧操锻炼，达到健身的良好效果。

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