有氧运动对大学生健康体适能的影响

《有氧运动对大学生健康体适能的影响》论文发表期刊：《当代体育科技》；发表周期：2021年13期

《有氧运动对大学生健康体适能的影响》论文作者信息：李泽清（1984—），女，硕士，讲师，研究方向为运动人体科学。

　　摘要：目的：探讨有氧运动对大学生身体成分、健康体适能的影响，为大学生制订合理健身方案提供参考依据。方法：采用实验法和数理统计法，60名大学生(30名男生、30名女生)进行8周有氧运动。分别测定运动前后身体成分(体重、体脂百分比、肌肉量、BMI)、健康体适能(握力、背肌力量、仰卧起坐、坐位体前屈、800m，1000m成绩)的变化。结果：与运动前比较，运动后体重、体脂百分比、BMI下降(P<0.05)，肌肉量没有明显差异(P>0.05);握力、背肌力量、仰卧起坐、坐位体前屈、800m，1000m)成绩提高(P<0.05)，结论：有氧运动能有效地提高大学生的体适能水平，有助于预防疾病。

　　关键词：有氧运动大学生健康体适能影响

　　Abstract: Purpose: Explore the effects of aerobic exercise on the body composition and fitness of college students, provide a reference for college students to formulate a reasonable fitness plan. Method: Using experimental methods and mathematical statistics, 60 college students (30 boys and 30 girls) were given aerobic exercise for 8 weeks. Measure changes before and after exercise in body composition (weight, body fat percentage, muscle mass, BMI) and healthy physical fitness (grip strength, back muscle strength, sit-ups, sitting forward bending, 800m,1000m performance). Result: Compared with before exercise, body weight, body fat percentage, BMI decreased(P<0.05) and there was no significant difference in muscle mass (P>0.05); grip strength, back muscle strength, sit-ups, sitting forward bending, 800m, 1000m performance improved (P<0.05) after exercise. Conclusion: Aerobic exercise can effectively improve the physical fitness level of college students and help prevent diseases.

　　Key Words: Aerobic exercise; College students; Healthy physical fitness; Effect

　　体适能是指个人除足以胜任日常工作外, 还有足够的精力享受余暇活动和足够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力[1]。体适能可以分为健康体适能和技能体适能两大类。健康体适能与健康有密切的关系，主要包括心肺能力、肌力及肌耐力、柔韧性和身体成分4类要素[2]。

　　随着生活水平的提高，人们越来越重视健康，健康已经成为人们生活中必不可少的一部分。大学生作为国家未来的建设者和接班人，他们的健康也是尤为重要。当前大学生近视率、肥胖率居高不下等问题，应足以重视，体质不强，谈何栋梁。该文就有氧运动对大学生健康体适能指标的影响进行研究，为大学生健身提供理论依据。

　　1 对象及方法

　　1.1 研究对象

　　选取太原科技大学60名大学生(30名男生、30女生)作为研究对象，要求测试者身体健康，无疾病，无规律运动习惯。

　　1.2研究方法

　　1.2.1实验方案

　　受试者进行8周的有氧运动(慢跑+跳绳)，每周3次，时间控制在90min。运动强度为70%~80%HR-

　　MAX。运动时间为下午5点到6点。

　　1.2.2测试指标与测试仪器

　　运动干预前后对受试者健康体适能指标进行测试，要求测试仪器、测试人员、测试时间相同。测试指标包括身体成分(体重、体脂百分比、肌肉量、BMI)、肌力(握力、背肌力、腹肌)、柔韧(坐位体前屈)、耐力

　　(800m，1000m)。

　　测量仪器：人体成分分析仪、握力计、背力计、坐位体前屈测试仪等。

　　1.3统计学分析

　　运用SPSS 17.0软件对数据进行分析与处理。

　　2结果

　　2.1受试者运动干预前后身体成分比较

　　与干预前比较，体重、BMI、体脂百分比有所下降(PC0.05);肌肉量的变化差异不明显，无统计学意义(P>0.05)，见表1、表22.2受试者运动干预前后健康体适能比较与干预前比较，握力、仰卧起坐、背肌力量、坐位体前屈、800m，1000m的成绩均有所提高(P<0.05)，见表3、表4

　　3讨论

　　健康体适能主要由与健康水平密切相关的体适能要素组成，包括身体成分、心肺功能、肌肉力量、柔韧素质、爆发力等。

　　身体成分是指身体脂肪组织和非脂肪组织含量在体重中所占的百分比，主要包括脂肪、肌肉、骨骼等。这也是实现人体成分均衡和维持身体健康状况的最基本条件。

　　有研究表明，运动有助于改善身体成分B.1。该研究经过8周运动干预，明显降低了大学生体重、体脂百分比、BMI指数等。前期多项报道证实，有氧运动、高强度间歇性运动、抗阻运动等均可改善身体成分5.6，与该研究一致。但该研究中肌肉量没有明显增加，增加肌肉力量还需要针对性练习。

　　也有研究表明，运动干预后心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韧均有明显改善1.8。该研究采用“跑步+跳绳”的有氧运动方式明显改善了心肺功能及柔韧、力量素质等指标，因此规律运动可增强健康体适能。

　　4结论

　　经过8周有氧运动(慢跑+跳绳)，明显提高了大学生身体成分、肌肉力量、耐力、柔韧性等。因此，长期坚持有氧运动，可以改善大学生的健康状况，促进其健康生活，有效提高大学生的健康体适能水平。

　　参考文献

　　[1]宿小满印度男留学生身体形态和机能类指标的研究[D.吉林大学，2007.

　　[2]刘通运动干预对女大学生健康体适能影响的研究[D]哈尔师范大学，2015.

　　[3]廖晓霞有氧运动结合抗阻力量练习对中年超重与肥胖人群健康体适能的影响--以上海市五角场镇街道为例[D.上海体育学院，2017.

　　[4]卢桂兵运动干预对大学生健康体适能的影响[J].牡丹江师范学院学报：自然科学版，2018(2)：64-67.

　　[5]杨清华.9周CrossFit训练对普通大学生健康体适能的影响[Dj.北京体育大学，2019.

　　[6]孙焱."1+1"运动模式对肥胖男大学生健康体适能影响的实验研究[D]华东通大学，2018.

　　[7]雷芬芳，陈彦霖，罗少松不同健身运动处方对大学生健康体适能的影响[J].湘南院学报，2013，34(5)：107-113.

　　[8]杨金田，葛廷云，苑玲伟，等不同项目有氧锻炼对提高大学生健康体适能效果的比较研究[J].河北体育学院学报,2010,24(1):77-79.